Η αφυδάτωση είναι πολύ συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Οφείλεται στην αυξημένη εφίδρωση, στην μειωμένη λήψη υγρών ή στην λήψη διουρητικών φαρμάκων.
Τι συμπτώματα εμφανίζονται κατά την αφυδάτωση;
- Σκουρόχρωμα ούρα
- Ξηροστομία
- Ξηροδερμία
- Υπνηλία ή κόπωση
- Ακραία δίψα
- Κεφαλαλγία
- Σύγχυση
- Ζάλη
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασκούνται σε υψηλή ένταση (ή σε ζεστό καιρό) για μεγάλο διάστημα, έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις, είναι άρρωστοι, έγκυες ή θηλάζουσες και ηλικιωμένα άτομα.
Η μακροχρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει νεφρική βλάβη, επιληπτικές κρίσεις και μειωμένο όγκο αίματος.
Έρευνες υποστηρίζουν πως όταν διψάμε είμαστε ΉΔΗ αφυδατωμένοι. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να καταναλώνουμε υγρά πριν διψάσουμε.
Οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι γενικές οδηγίες συστήνουν 10-12 ποτήρια την ημέρα. ΄Σε αυτά τα υγρά συμπεριλαμβάνονται το νερό, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα υπόλοιπα ροφήματα με λίγη ζάχαρη. Ωστόσο, συστήνεται η πλειοψηφία να είναι νερό.
Πώς θα καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα υγρών;
- Κρατήστε ένα μπουκάλι κοντά σας για να θυμάστε να πίνετε.
- Προσθέστε στο νερό φρούτα, λαχανικά και μυρωδικά για να προσθέστε γεύση (πχ. Αγγούρι και μέντα).
- Πιείτε με πρόγραμμα. Για παράδειγμα, θέστε στόχο ανά μία ώρα να πίνετε ένα μικρό ποτήρι νερό ή συνδυάστε το με γεύματα.
!Tip! Μείνετε περισσότερο ενυδατωμένοι τρώγοντας το νερό σας. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες, πεπόνι και καρπούζι τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
