Τα Χριστούγεννα είναι μια εορτή που είθισται να γιορτάζεται με πλουσιοπάροχα οικογενειακά τραπέζια. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πως πρέπει να σταματήσετε την προσπάθειά σας με τη διατροφή. Παρακάτω θα βρείτε 9 συμβουλές για να εφαρμόσετε αυτή την περίοδο, προκειμένου να μην αυξηθεί πολύ το βάρος σας.
Διατηρήστε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει και τις ημέρες που είστε καλεσμένοι σε τραπέζια! Όμως, τις ημέρες ενδιάμεσα των εορτών που τρώτε σπίτι, προσπαθήστε να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής που ήδη ακολουθείτε. Κρατήστε τις πιο «ανθυγιεινές» επιλογές για τις εορταστικές ημέρες που θα απολαύσετε γεύματα με συγγενείς και φίλους!
Μην μένετε νηστικοί
Το ότι είστε το βράδυ καλεσμένοι σε ένα τραπέζι όπου θα φάτε πιο ανθυγιεινά, δεν σημαίνει πως δε θα φάτε όλη μέρα τίποτα!Σε περίπτωση που παραμείνετε νηστικοί όλη μέρα, είναι πολύ πιθανό να πεινάτε πολύ με αποτέλεσμα να κάνετε υπερφαγίες στο γεύμα σας. Προτιμήστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας να είναι ελαφριά (πχ. Αυγά με παξιμάδι και σαλάτα, αραβική με κοτόπουλο και λαχανικά) και απολαύστε μεγαλύτερο γεύμα στο τραπέζι.
Απολαύστε γλυκά με μέτρο
Αν και τα γλυκά μέσα στις γιορτές μπορούν να είναι αρκετά, προσπαθήστε να ελέγξετε την ποσότητα και να μην υπερβείτε τα 3 γλυκά την εβδομάδα. Επιλέξτε γλυκά με λιγότερες θερμίδες, όπως τα μελομακάρονα (εάν σας αρέσουν φυσικά) και προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά με αυξημένες θερμίδες και λιπαρά όπως κουραμπιέδες και πάστες. Μη ξεχνάτε πως τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες φτιάχνονται μόνο αυτή την εποχή, οπότε μην τρελαίνεστε εάν φάτε μερικά παραπάνω!
Μη ξεχνάτε τις φυτικές ίνες
Είναι λογικό όταν υπάρχουν τόσο νόστιμα φαγητά να ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά. Όμως, είναι σημαντικά! Προσπαθήστε να επιλέγετε φρούτα ως σνακ και να συνοδεύετε τα γεύματά σας με σαλάτα. Υπάρχουν πολλές καταπληκτικές συνταγές για χριστουγεννιάτικες σαλάτες. Δοκιμάστε τες!
Φάτε ενσυνείδητα
Συνήθως στα τραπέζια υπάρχει πληθώρα φαγητών και αυτό μπορεί σας καταβάλλει. Επιλέξτε τα φαγητά που θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε, χωρίς να αισθάνεστε τύψεις! Μην φάτε κάτι μόνο επειδή δεν το βρίσκετε συχνά, αλλά προτιμήστε αυτά που σας αρέσουν. Προσπαθήστε να γεμίστε το πιάτο σας μόνο μια φορά και συνοδεύσετε με άφθονη σαλάτα. Εάν νιώθετε ακόμα πως πεινάτε, σταματήστε για 10-15 λεπτά, με σκοπό ο εγκέφαλος να μπορέσει να αντιληφθεί τον κορεσμό. Εάν μετά αυτό το διάστημα πεινάτε πραγματικά, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε με τις αγαπημένες σας γεύσεις.
Μετριάστε το αλκοόλ
Σίγουρα αυτή την περίοδο υπάρχουν πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις που περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ. Επιλέξτε κρασί ή μπύρα και προσπαθήστε να μην υπερβείτε τα 2 ποτήρια την ημέρα. Εάν επιλέγετε αλκοολούχα ποτά υψηλά σε θερμίδες, πχ. κοκτέιλ, προσπαθήστε να περιοριστείτε στο 1.
Πιείτε άφθονο νερό
Παραμείνετε ενυδατωμένοι! Καταναλώστε άφθονο νερό και προσπαθήστε να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη.
Ασκηθείτε
Η πραγματοποίηση κάποιας δραστηριότητας, ακόμα και ελαφρύ περπάτημα, μπορεί να είναι καθοριστική για τον έλεγχο του βάρους. Προσπαθήστε καθημερινά να πραγματοποιείτε κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας!
Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε
Η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορούν να αυξήσουν το βάρος. Επομένως, πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και χαλαρώστε. Κάντε πράγματα που απολαμβάνετε και προσπαθήστε να κοιμάστε για τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά.
Να θυμάστε πως ανήμερα των εορτών δεν είναι η στιγμή για στερήσεις! Απολαύστε τα φαγητά που σας αρέσουν χωρίς ενοχές και περάστε καλά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακόμα κι αν αυξηθεί λιγάκι το βάρος σας εντός αυτής της περιόδου δεν τίθεται θέμα, είναι απολύτως φυσιολογικό.
Καλές εορτές!
