Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις κενές θερμίδες!
Κενές θερμίδες ονομάζουμε τα τρόφιμα/ ροφήματα που ενώ προσδίδουν θερμίδες δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Δηλαδή, δεν παρέχουν κάτι ουσιαστικό στον οργανισμό σου. Συνήθως περιέχουν αυξημένη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης και trans λιπαρά οξέα και δεν έχουν μέταλλα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητα για το σώμα.
Ποια τρόφιμα και ροφήματα περιέχουν κενές θερμίδες;
- Αναψυκτικά
- Επεξεργασμένοι χυμοί
- Ενεργειακά και αθλητικά ποτά
- Αλκοολούχα ποτά που περιέχουν προσθήκη σακχάρων και σιροπιών πχ. Κοκτέιλ
- Καραμέλες, γλειφιτζούρια, ζελεδάκια, παγωτά κά
- Junk food, δηλαδή πατάτες τηγανιτές, πίτσες κά
- Έτοιμα αρτοσκευάσματα, δηλαδή μπισκότα, κρουασάν, τυρόπιτες
Με τι μπορώ να τα αντικαταστήσω;
- Εάν δεν σας αρέσει το νερό ή δυσκολεύεστε να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα, προσθέστε του φρούτα, λαχανικά και φρέσκα μυρωδικά (πχ. Φράουλες, αγγούρι και μέντα).
- Αντί να πιείτε ένα έτοιμο χυμό, στύψτε ένα φυσικό χυμό στο σπίτι.
- Φτιάξτε δικά σας αρτοσκευάσματα με λιγότερη ζάχαρη.
- Αντικαταστήστε τα κοκτέιλ με μπύρα ή κρασί.
- Περιορίστε το junk food και τα γλυκά στην μια φορά την εβδομάδα.
Μην φοβάστε τις κενές θερμίδες! Δε θα χαλάσει ο κόσμος εάν μια φορά στο τόσο τις καταναλώσετε, όμως προσπαθήστε να μην είναι μέρος των καθημερινών σας συνηθειών.
