Η κατάθλιψη επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Η ιατρική περίθαλψη και η παροχή συμβουλών μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά οι θεραπείες του τρόπου ζωής, όπως μια υγιεινή διατροφή, μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ευημερία ενός ατόμου. Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους.
Ένας συμβουλευτικής παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη είναι οι διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου, οι οποίες θα καθορίσουν τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουν. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα των ατόμων με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη βελτιώθηκαν όταν έλαβαν συνεδρίες διατροφικής και έτρωγαν μια πιο υγιεινή διατροφή για ένα χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων. Η βελτιωμένη διατροφή επικεντρώθηκε σε φρέσκα και ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Περιόρισε επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του πρόχειρου φαγητού. Τα συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και του άγχους, βελτιώθηκαν αρκετά για να επιτύχουν κριτήρια ύφεσης σε περισσότερο από το 32% των συμμετεχόντων. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση ή τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης αντιμετωπίζοντας τη διατροφή τους.
Μερικά θρεπτικά συστατικά που έχουν φανεί πως βελτιώνουν τα συμπτώματα είναι:
- Το σελήνιο
Μερικοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η αύξηση της πρόσληψης σεληνίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη πιο εύχρηστη.
Το σελήνιο υπάρχει σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως:
-Προϊόντα ολικής αλέσεως
-Βραζιλιάνικα φυστίκια
-Μερικά θαλασσινά
-Το συκώτι
- Η βιταμίνη D
Η βιταμίνη αυτή είναι ικανή να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2019.
Οι άνθρωποι λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, αλλά η διατροφική πρόσληψη είναι επίσης σημαντική.
Τα τρόφιμα που μπορούν να παρέχουν βιταμίνη D είναι:
-Τα λιπαρά ψάρια
-Τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
-Το συκώτι βοείου κρέατος
-Το αυγό
- Τα αντιοξειδωτικά
Οι βιταμίνες Α, C και Ε περιέχουν ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών, που είναι τα απόβλητα φυσικών σωματικών διεργασιών που μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα. Εάν το σώμα δεν μπορεί να εξαλείψει αρκετές ελεύθερες ρίζες, μπορεί να αναπτυχθεί οξειδωτικό στρες. Με αυτό τον τρόπο, μπορεί να προκύψουν ορισμένα προβλήματα υγείας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος και κατάθλιψη.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2012 έδειξαν ότι η κατανάλωση βιταμινών που παρέχουν αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.
Τα φρέσκα φυτικά τρόφιμα, όπως τα μούρα, είναι καλές πηγές αντιοξειδωτικών. Μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σόγια και άλλα φυτικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που σχετίζονται με το άγχος.
- Ο ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να αντιλαμβάνεται τη γεύση, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να είναι χαμηλότερα σε άτομα με κατάθλιψη και ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν τα αντικαταθλιπτικά να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά.
Ο ψευδάργυρος περιέχεται σε τρόφιμα όπως:
-Προιόντα ολικής αλέσεως
-Τα στρείδια
-Το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το χοιρινό
-Τα φασόλια
-Τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους κολοκύθας
- Τα προβιοτικά
Τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.
Το υγιές μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2016. Οι ερευνητές πρότειναν ότι το Lactobacillus και το Bifidobacterium μπορεί να βοηθήσουν.
Εν συντομία, η διατροφή μπορεί να παίζει ρόλο στην κατάθλιψη. Ακολουθώντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και υψηλή σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, φυτικά τρόφιμα και υγιεινά λίπη, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Εάν αισθάνεστε συμπτώματα κατάθλιψης μην βασιστείτε μόνο στη διατροφή. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
