Τα Χριστούγεννα, το Πάσχα και οι υπόλοιπες εορταστικές περίοδοι του έτους μπορούν πραγματικά να σταθούν εμπόδιο σε μία προσπάθεια, ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και να ακολουθήσουν μια συγκεκριμένη διατροφή. Αν και η προσπάθεια είναι μεγάλη, η απόκλιση από το πρόγραμμα διατροφής είναι εύκολη καθώς πολλές μερίδες γιορτινών γευμάτων, μπισκότων και δεκάδων εδέσματων είναι ικανά να παρεμποδίσουν την πορεία της προσπάθειας σας.
Στη συνέχεια παρουσιάζονται μερικές χρήσιμες συμβουλές με σκοπό την επαναφορά σας στην καθημερινότητα.
- Επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας
Μετά τις διακοπές, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων, να παραλείψετε γεύματα ή να κάνετε ένα πρόγραμμα γρήγορης απώλειας ή αποτοξίνωσης με πολύ χαμηλές θερμίδες σε μια προσπάθεια να αναιρέσετε τη ζημιά. Αντίθετα, προτείνεται ο επαναπροσδιορισμός των στόχων και αν απέχετε πολύ, συνιστάται να οριστούν νέοι στόχοι.
- Απενεχοποιήστε τις παρασπονδίες σας
Είτε έχετε καταναλώσει 3, είτε 10 είτε 30 μελομακάρονα και εορταστικά γλυκά, η ζημιά έχει ολοκληρωθεί. Αναγνωρίστε τη και αποδεχτείτε ότι την έχετε ξεπεράσει. Η ενοχή το μόνο που θα προσφέρει είναι μία καθυστέρηση των προσπαθειών σας για μείωση του σωματικού βάρους και μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερες αποκλίσεις.
- Αποφύγετε την ζυγαριά τις πρώτες ημέρες
Μην αποθαρρύνεστε από τον αριθμό στη ζυγαριά μετά από μία περίοδο μεγάλων γευμάτων. Λόγω του φουσκώματος και της κατακράτησης νερού, ο αριθμός στη ζυγαριά είναι συνήθως ανακριβής και μια κακή αντανάκλαση του σωματικού βάρους. Εκτός από αυτό, αποφύγετε να ζυγίζεστε για λίγες μέρες λόγω του συναισθηματικού στρες που μπορεί να προκαλέσει ο αριθμός σε κάποιους.
- Εντοπίστε τις παρατυπίες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εντοπίσετε τις παρατυπίες είναι να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των καταναλωμένων τροφίμων και της άσκησης στο τηλέφωνό σας ή σε ένα ημερολόγιο. Κουραστική υποχρέωση μεν, αλλά η έρευνα επιβεβαιώνει ότι λειτουργεί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και τηρείται ένα πλάνο. Ακόμα, προσπαθήστε να προσδιορίσετε για ποιο λόγο κάνατε αυτές τις παρατυπίες και εάν αισθανθήκατε ότι έχετε στερηθεί κάτι.
- Δημιουργήστε έξυπνα σνακ
Μην παραλείπετε σνακ για να αποφεύγετε τις θερμίδες. Το υγιεινό σνακ προάγει την απώλεια βάρους με τη διαχείριση της πείνας, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Επιλέξτε σνακ με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού (π.χ. φέτες μήλου με 1 κ.γ. μέλι, ½ κεσεδάκι γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς).
- Επαναφέρετε τη γυμναστική στην καθημερινότητα αλλά μην υπερβείτε τα όρια
Η απάντηση πολλών ανθρώπων στο κάψιμο επιπλέον θερμίδων είναι να κάνουν μια έντονη προπόνηση. Όμως, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, τραυματισμό και μια ψευδή αίσθηση ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πλέον για τα λάθη σας. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα άσκησης, εστιάζοντας στην αύξηση ελαφρώς της έντασης ή της διάρκειας.
- Ενυδατωθείτε σωστά
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την εξάλειψη των αισθήσεων της πείνας και στην απαλλαγή από το φούσκωμα μετά τις διακοπές. Ενώ ο κοινός κανόνας είναι περίπου 8 ποτήρια νερό καθημερινά, πολλοί μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό – 9 ποτήρια για γυναίκες και 13 για άνδρες. Ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας παντού και να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Εν κατακλείδι, οι διάφορες περίοδοι γιορτών ανά έτος είναι αρκετές και μπορούν να προκαλέσουν τα αντίθετα αποτελέσματα σε σχέση με αυτά που επιθυμείτε στο σώμα σας. Παρόλ’ αυτά, οι γιορτές διαρκούν λίγες ημέρες και η άμεση επαναφορά στην καθημερινότητα είναι ικανή να μην προκαλέσει μεγάλες αποκλίσεις από τα επιθυμητά αποτελέσματα.
