Συχνά ταυτίζεται το «αδύνατο» σώμα με την υγεία. Όμως στην πραγματικότητα η επιστήμη διαφωνεί, καθώς το μειωμένο βάρος δεν σημαίνει πως το άτομο είναι και υγιές. Μάλιστα, πολλές φορές αυτό το μειωμένο βάρος μπορεί να είναι ανησυχητικό εάν είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, εάν είναι σε περίοδο εγκυμοσύνης ή εάν υπάρχει πρόβλημα στην υγεία. Οι πιθανοί λόγοι που ενδεχομένως να είναι κάποιος λιποβαρής είναι διάφοροι όπως κάποιο επικείμενο νόσημα, η μειωμένη όρεξη, ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός, το στρες ή και κάποια διατροφική διαταραχή.
Το μειωμένο βάρος θα μπορούσε να προκαλέσει:
- Διατροφικές ανεπάρκειες: κάποιος που είναι λιποβαρής, είναι πιθανό ότι δεν ακολουθεί μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών. Το ασβέστιο, για παράδειγμα, είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών οστών και η ανεπαρκής πρόσληψή του μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Η ανεπαρκής λήψη σίδηρου, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και ούτω καθεξής.
- Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα: το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι ισχυρό όταν υπάρχει μειωμένο βάρος , οπότε είναι πιο πιθανή η νόσηση από κρυολόγημα, γρίπη ή άλλες λοιμώξεις.
- Προβλήματα γονιμότητας: σε γυναίκες που είναι λιποβαρής είναι πιθανό ότι ο έμμηνος κύκλος τους διακόπτεται.
Εάν η διατροφή είναι η αιτία του χαμηλού βάρους, η αλλαγή σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που παρέχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων για την ηλικία σας, το ύψος και το ποσοστό δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Στοχεύστε σε σταδιακή αύξηση βάρος μέχρι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Είναι πολύ εύκολο να πούμε «θα φάω μπέργκερ, σουβλάκια και κρέπες για να αυξηθεί το βάρος μου», αλλά είναι σημαντικό το βάρος να αυξηθεί με την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων. Προσπαθήστε να αποφύγετε να βασίζεστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες γεμάτες κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη – όπως σοκολάτα, κέικ και ζαχαρούχα ποτά. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το σωματικό λίπος αντί για την μυϊκή μάζα και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων. Παρακάτω παραθέτονται μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Πραγματοποιήστε συχνά γεύματα: Τα λιποβαρή άτομα, μπορεί να αισθάνονται πλήρεις γρηγορότερα. Καταναλώστε πέντε έως έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: Ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχες και ημίπαχες πηγές πρωτεΐνης και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Δοκιμάστε smoothies: Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και άλλα ροφήματα με λίγες θερμίδες και λίγη θρεπτική αξία. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε smoothies ή υγιεινά shakes φτιαγμένα με γάλα και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και βούτυρα ξηρών καρπών.
Παρακολουθήστε πότε καταναλώνετε υγρά: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα αμβλύνει την όρεξή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι καλύτερο να πιείτε ποτά με υψηλότερες θερμίδες μαζί με ένα γεύμα ή σνακ.
Κάντε κάθε μπουκιά να αξίζει: Σνακ σε ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, τυρί, αποξηραμένα φρούτα και αβοκάντο. Απολαύστε ένα βραδινό σνακ, όπως σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, ή σάντουιτς με αβοκάντο, λαχανικά και άπαχο κρέας ή τυρί.
Προσθέστε περισσότερα υλικά: Προσθέστε επιπλέον υλικά στα πιάτα σας για περισσότερες θερμίδες – όπως τυρί σε σάλτσες και ομελέτες ή ξηρούς καρπούς σε σαλάτες.
Ασκηθείτε: Η σωματική άσκηση, ειδικά η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρος αυξάνοντας τον μυικό ιστό. Επίσης, η άσκηση μπορεί να διεγείρει την όρεξη για φαγητό.
Αν και η αύξηση βάρους θεωρείται απλή διαδικασία, στην πραγματικότητα είναι περίπλοκη. Απευθυνθείτε σε ιατρό και έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία!
